Wie lange halte ich eine Pose?

Wie lange sollte ich eine Pose halten?

"Soll ich eine Pose eine Minute lang halten oder reichen 10 Sekunden?"

Diese Frage braucht ein bisschen Erklärung:
Wenn du neu im Face Yoga bist, empfehle ich dir 3 Sets à 10-15 Sekunden.

Achte auf den Moment nach der Pose

Der Übergang aus der Pose ist genauso wichtig wie die Übung selbst:
✨ Die Entspannung
✨ Das Kribbeln
✨ Die verbesserte Durchblutung
✨ Das Gefühl von Weite

Nimm all diese Empfindungen bewusst wahr und gönne dir einen Moment, um sie zu spüren.
Für mich ist dieser Teil von Face Yoga genauso bedeutend wie die Muskelübungen selbst.
Wenn du deinem Körper wirklich zuhörst, kannst du viel über deine muskulären Gewohnheiten lernen.

Loslassen – in deinem eigenen Tempo

Bei Release-Übungen lasse ich mir oft so viel Zeit, wie es sich für mich gerade gut anfühlt.
Und genau das ist auch meine Empfehlung für dich:

💛 Wenn du Zeit hast: Spüre in dich hinein und halte die Pose so lange, wie es sich angenehm anfühlt.
💛 Wenn es schnell gehen muss: Bleibe bei 3 Sets à 10-15 Sekunden.

✨ Wichtig: Höre IMMER auf deinen Körper! ✨
Dränge dich nicht in eine Position, die unangenehm ist, und zwinge deine Muskeln nicht zum Halten.
Wenn du dazu neigst, dir selbst zu viel abzuverlangen, tritt einen Schritt zurück und fokussiere dich mehr auf das Spüren als auf das Drücken und Halten.

Erinnere dich: Dein erstes Ziel ist es, deine Muskeln zu entspannen und loszulassen.
(Verspannte Muskeln sind oft verkürzt – in diesem Zustand ist es fast unmöglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!)

Tipp: Atmung für mehr Fokus

Ich liebe es, mein Face Yoga mit einer kurzen Atemübung zu beginnen – das hilft mir, mich zu entspannen, zu fokussieren und ganz bei mir anzukommen.

Je nach verfügbarer Zeit dauert das zwischen 1 und 10 Minuten.

✨ Hast du schon mal eine Atemtechnik ausprobiert, bevor du mit Face Yoga startest?

Ich mache nächste Woche eine kleine Breathwork-Serie auf Instagram – wenn du interessiert bist, schau gerne vorbei:
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Viel Liebe für dich – let’s keep the spirit high! ✨💛

Susanne